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sexta-feira, 24 de agosto de 2012

SILVIO DUARTE, MILITAR APOSENTADO E CICLISTA ATIVO, JA PEDALOU MAIS DE 5 M IL KM NA INDIA




A aventura do ciclista Joaçabense pela Índia já dura 50 dias com mais de 5 mil quilômetros percorridos. Silvio já passou por mais de 400 cidades em 10 estados e terá pela frente ainda mais 5 mil quilômetros, trajeto que ele deverá fazer em dois meses. Atualmente ele encontra-se na região de Calcutá. Acompanhe abaixo mais um relato da aventura e um vídeo onde o ciclista interage com macacos:
50 DIAS PEDALANDO NA ÍNDIA
  Após 50 dias que sai de Bombaim, dia 27 de junho de 2012, iniciando minha jornada de dar toda a volta pela Índia de bicicleta, hoje já tendo percorrido 5.392 km em 301:42 hs, sinto que é possível terminar um pouco antes do previsto, se nada de anormal acontecer. Já pedalei por dez estados desse país e visitei mais de 400 cidades de grande e médio porte, passei por centenas  e centenas de vilas, contactei com milhares de indianos, levando sempre a bandeira do Brasil de Joaçaba e Herval D’oeste a todos os recantos da Índia, principalmente nas escolas, onde faço questão de divulgar nossa cultura e fiz milhares de fotos e filmes.
Bicliceta: Minha bicicleta está aguentando firme, o bagageiro já quebrou em três lugares, sendo remendado com pedaços de câmara de ar, os alforjes estão resistindo muito bem, já furaram 15 pneus, principalmente na travessia do deserto de Rajanthan e troquei a corrente por desgaste.
Acidentes: Três, mas sem gravidade somente escoriações
Incidentes: Dois, um no deserto do Paquistão, onde fui barrado, vistoriado e me levaram as duas memórias da câmera fotográfica e da digital. O segundo foi na cidade de Bareilly, a cidade estava sob toque de recolher por causa de conflitos religiosos e fui detido num hotel por 24 horas, sendo escoltado no outro dia até a fronteira da cidade para seguir destino.
Meu corpo: Já sofreu várias diarreias e uma infecção intestinal violenta, queimaduras profundas, quando atravessei o deserto, muito calor, frio e perdi aproximadamente 15 kg de peso.
Saudades: claro, da família, das pessoas que convivem comigo, das que não convivem, mas me ajudaram ou me incentivaram nesta viagem.
Como me sinto: É prazeroso e emocionante estar pedalando na terra de Gandhi, a cada pedalada uma novidade, e tem sido assim em todos esses km que percorri.
Dificuldades: muitas, o clima, a alimentação, o repouso, pois as vezes durmo no mato ou em lugares ermos, tenho que me prevenir do ataque de felinos, macacos e serpentes noturnas que são muitas por aqui, chuvas torrenciais e também a falta de energia elétrica principalmente nas pequenas cidades por onde passo a energia está faltando a muito tempo.
Recepção: Chego a pensar que não existe no planeta, pessoas tão hospitaleiras e sensíveis como os indianos, pessoas maravilhosas em todos os sentidos e não teria adjetivos suficientes para elogiá-los, por onde passo sou assediado e muito bem tratado.
A Índia: A diversidade aqui é fenomenal, da língua, da natureza, do povo onde todos convivem numa harmonia jamais presenciada por mim e isso que é um país com diversas religiões, mas todos se respeitam e vivem num clima fraternal.
Veja Video de Silvio sendo saqueado por Macacos em rodovia Indiana
http://youtu.be/5lfRajYMJv0

10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A MANTER E A CONSTRUIR MUSCULOS




Eles  ajudam  na  formação  e  na  manutenção  do  tecido  muscular


Começar a fazer aulas de musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido. Além disso, ter uma alimentação adequada faz diferença para os resultados aparecerem. "Esta questão é incontestável. Uma alimentação deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos, ou por outro lado, o seu consumo exagerado momentos antes da prática física" explica a nutricionista Maria Luiza Bellotto, especializada em Nutrição Esportiva. 




Segunda a especialista, assim como alguns alimentos podem atrapalhar o desempenho, outros ajudam na formação dos músculos, na manutenção da saúde do tecido muscular e aumentam a energia durante o exercício.

O nutriente mais importante para quem está em busca de músculos mais volumosos e definidos é a proteína. "As proteínas têm a função de reparar as microlesões que ocorrem como um processo fisiológico normal quando se pratica atividade física e proporcionar a sua regeneração e formação de novas células musculares. Elas também têm o papel fundamental para a formação de hormônios em geral e transporte de nutrientes pelo corpo", explica Maria Luiza Bellotto.

Por isso, para ficar em forma (Descubra seu peso ideal) e melhorar o resultado do treino, escolha os alimentos certos para colocar no prato. 

DE 10
Ovo- Foto Getty Images
Ovo
Ele possui aminoácidos essenciais para formar o tecido muscular e também para mantê-lo funcionando bem. "A gema do ovo é formada por proteína de alto valor biológico. Assim, ela combate microlesões e ajuda novas células a serem formadas", diz. Além disso, o ovo também é fonte de vitamina D, que aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, ajuda na formação de novos músculos.

Quantidade ideal: um ovo com gema, que equivale a 120 calorias
Azeite- Foto Getty Images
Azeite de oliva

Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, o azeite de oliva impede a oxidação de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos músculos. Ele também diminui os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea, previne contra acidentes vasculares e infartos e ainda dá mais energia. De acordo com a nutricionista, essas gorduras são fontes de energia para as células de todo o corpo, aumentando a resistência das células musculares.

Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar
Abacaxi- Foto Getty Images
Abacaxi 
Leve e refrescante, o abacaxi é ideal para ser consumido um pouco antes do treino. Ele é fonte de potássio, magnésio e cálcio, minerais diretamente envolvidos na contração muscular. Contém também as vitaminas A, B1 e C, que impedem a oxidação dos músculos. "Alimentos de baixo a médio índice glicêmico, de fácil digestão e com fibras, como as frutas, são ótimas para serem consumidas antes do treino, já que não pesam no estômago e contém nutrientes e vitaminas importantes para o corpo", diz Maria Luiza Bellotto. 
Soja- Foto Getty Images
Soja 
Um estudo feito pela Universidade de Evansville, nos Estados Unidos, concluiu que a proteína da soja atua na síntese e na reposição de proteínas perdidas durante a atividade física. Assim, colocar soja na dieta ajuda não só na formação do tecido muscular como também em sua manutenção.  
Cereja- Foto Getty Images
Cereja 
Consumir essa frutinha duas vezes por dia ajuda a reduzir as dores musculares causadas por exercícios físicos, diz um estudo feito pela Universidade de Northumbria, no Reino Unido. "A cereja tem grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C, nutrientes importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperação muscular", diz a nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp. 
Espinafre- Foto Getty Images
Espinafre 
Quem sempre comeu espinafre pensando no exemplo do Popeye acertou em cheio. Essa verdura tem octacosanol, uma substância presente em vegetais verde-escuros que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos. "O octacosanol potencializa o processo de geração de energia pela quebra de açucares, gorduras e proteínas. Portanto, se não aumenta de modo significativo a força muscular, ao menos já sabemos o espinafre participa diretamente no metabolismo de produção de energia para os músculos", explica Maria Luiza Bellotto  
Carne Vermelha- Foto Getty Images
Carne vermelha 
Ela é a principal fonte da vitamina B12, indispensável para o bom funcionamento das células nervosas e musculares do corpo. Além disso, a carne vermelha é fonte de todos os aminoácidos essenciais para o organismo, ferro, zinco e proteínas. Na hora de escolher a carne, vale a pena escolher os cortes magros, como maminha, lagarto e filé mignon.

Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.
Agrião- Foto Getty Images
Agrião
Fonte de ferro e vitamina C, essa hortaliça diminui a fadiga muscular causada por atividades físicas muito intensas, segundo um estudo feito pela Universidade Cornell, nos Estados Unidos.  
Água- Foto Getty Images
Água 
Como aproximadamente 70% dos nossos músculos são formados por água, é muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida. "Além disso, sem água não há uma síntese proteica eficiente, o que atrapalha a formação de novos tecidos musculares", diz Maria Luiza Bellotto.  
Brócolis- Foto Getty Images
Brócolis 
Para quem sente muitas dores depois dos exercícios, comer brócolis é fundamental. Um estudo feito pela Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, descobriu que ingerir uma porção de brócolis em pelo menos uma das refeições do dia ajuda a prevenir dores nos músculos, bastante comuns após os exercícios. "Esse estudo mostra um resultado muito possível, já que o brócolis é um alimento rico em vitaminas antioxidantes. Os carotenoides presentes em grandes quantidades no brócolis são o betacaroteno, luteína e zeaxantine. Estes antioxidantes neutralizam os radicais livres, que causam danos às células saudáveis", explica Maria Luiza Bellotto.

terça-feira, 21 de agosto de 2012

Invista nessas dicas e perca peso na velocidade da luz Emagrecer em tempo recorde fica fácil com a série certa


Ao procurar a fórmula mágica para emagrecer, você depara com a dobradinha clássica: dieta balanceada e atividade física, os responsáveis pela perda de peso saudável. O que pouca gente conhece, no entanto, é a combinação de exercícios certos para alcançar a meta mais depressa.

Exercícios aeróbios ajudam a ganhar fôlego e melhorar condicionamento
Quem conta o segredo é Eder Rosendo, professor e coordenador da unidade Tamboré da academia Bio Ritmo. "O primeiro engano de quem se exercita com o objetivo de emagrecer é achar que quanto mais exercício fizer, melhor para a perda de peso", diz Eder. "Na verdade, é importante evitar o excesso de atividades físicas para não fadigar os músculos", completa. Ele garante que praticar exercícios três vezes por semana é suficiente para notar resultados em um mês.

Três modalidades essenciais

Eder ressalta que o tempo para perceber as primeiras mudanças pode ser bastante variável, mas se o programa de exercícios estiver dividido em três modalidades, os resultados são certeiros. "As três atividades fundamentais para que os resultados sejam satisfatórios são musculação ou exercícios localizados, exercícios aeróbios e aulas de alongamento", afirma.
A quantidade de aulas é pouco eficaz se não for acompanhada de exercícios aeróbios e alongamento
Segundo o professor da Bio Ritmo, a musculação e os exercícios localizados representam a atividade resistida, aquela em que os músculos são trabalhados individualmente, por repetidas vezes. Já as atividades aeróbias, representadas pela esteira, bicicleta e aparelhos elípticos, entram em cena para fortalecer o sistema cardiovascular. "Em outras palavras, é com esse tipo de treino que você começa a ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico", diz Eder. Paralelamente aos dois treinos, as aulas de alongamento são as responsáveis pelo desenvolvimento de uma musculatura forte e devidamente alongada.

Poupe energia evitando exercícios errados

É comum vermos pessoas suando a camisa nas aulas de abdominal, em busca do famoso tanquinho. Mas não adianta fazer um monte de aulas da mesma modalidade. "A quantidade de aulas é pouco eficaz, se não vier acompanhada de exercícios aeróbios e alongamento", exemplifica Eder.
Exercícios de musculação ajudam a criar resistência
Além da combinação dos três tipos de exercícios, o profissional da Bio Ritmo conta que a sequência com que eles são realizados influencia no emagrecimento. "Intercalar as atividades aeróbias com as séries de alongamento e musculação é, sem dúvida, a maneira mais rápida de emagrecer", afirma.
Na prática, a recomendação de Eder se resume em um aquecimento de 10 a 15 minutos em um aparelho de exercício aeróbio, alguns minutinhos de alongamento, séries de musculação e desfecho com, pelo menos, mais 30 minutos de atividade aeróbia. Aquecer-se com um tipo de atividade aeróbia, alongar o corpo, seguir as séries de musculação e, por fim, praticar mais um pouco de exercício aeróbio acelera o emagrecimento porque, durante a musculação, o corpo queima glicogênio para obter energia. Quando você parte para a atividade aeróbia, vai passar a queimar a reserva de energia que tem. Ou seja, as células de gordura.
Alongamento é fundamental para sucesso dos exercícios

Invista na queima de calorias

Os exercícios aeróbios podem ser realizados em aparelhos como bicicleta, esteira e elípticos. Mas se você quiser apostar na alta queima calórica, não deixe estes últimos fora do seu treino. A professora da Competition, Ana Paula Gomes, explica que os exercícios realizados em aparelhos como o transport são bastante intensos e geram uma grandeirrigação muscular, devido ao movimento contínuo e cíclico que o praticante realiza. "Todo esse esforço faz com que a frequência cardíaca aumente, fator determinante na queima de calorias", completa.
Apesar dos elípticos se destacarem, Ana Paula garante que a diminuição do percentual de gordura pode ser notada com a prática de qualquer um dos aparelhos aeróbios. "Se os exercícios forem realizados na frequência cardíaca correta, os resultados aparecem", afirma.

O gasto calórico é bem variável, já que depende de características como idade, peso, altura e nível de aptidão física. De acordo com a professora da Competition, uma pessoa de 60 kg perde, em média, 160 calorias ao caminhar na esteira por meia hora e 270 calorias, se correr pelos mesmos minutos. Já se o aparelho aeróbio escolhido for a bicicleta, a queima em 30 minutos é de 200 calorias, enquanto o praticante que se exercitar no aparelho elíptico perde 330 calorias.
Para isso, os batimentos cardíacos durante a realização dos exercícios devem representar de 65 a 75% da frequência cardíaca máxima. Subtraia a sua idade de 220 e obtenha o valor equivalente à sua frequência cardíaca máxima. "A partir dele, é só fazer o cálculo de quanto representa 65 a 75% e manter os batimentos dentro desta faixa, durante a prática da atividade", ensina.

sexta-feira, 17 de agosto de 2012

ERVAL VELHO VAI RECEBER A OITAVA ETAPA DO CATARINENSE DE VELOCROSS/LIMASC

Dias 08 e 09 de Setembro, Erval Velho no meio Oeste Catarinense vai receber a Oitava Etapa do Campeonato Catarinense de Velocross/Lim asc -2012.


quinta-feira, 2 de agosto de 2012

Pilotos de nove países confirmados na abertura do Arena Cross


Brasileiros e estrangeiros prometem forte disputa na primeira etapa em Curitiba (PR) 
Redação MotoX.com.br - Fotos: Maurício Arruda


Curitiba (PR) recebe a primeira etapa do Arena Cross 2012


Leandro Silva, um dos brasileiros mais experientes da MX Pró, corre em casa na abertura da temporada
Mais uma temporada do Arena Cross está pronta para começar. A tradicional competição noturna que recebe sempre grande público atraído pelas baterias rápidas e cheias de saltos abrirá as portas em Curitiba (PR), neste sábado (4). Os principais pilotos do país e também uma enorme lista de estrangeiros irão alinhar no gate do Bio Parque, a partir das 19h. A 14ª edição do campeonato contará com a disputa das cinco tradicionais categorias: 50cc, 65cc, Júnior, MX2 e MX Pró.

A competição contará com pilotos do Brasil, Argentina, México, Venezuela, Espanha, Inglaterra, Uruguai, Estados Unidos e Japão. Muitos, já experientes nas pistas do Arena Cross, prometem um bom show para o público durante toda a temporada. Segundo a organização, 11 estrangeiros entrarão na disputa nesta primeira rodada. Na MX Pró, principal categoria, Adam Chatfield (Inglaterra), Carlos Campano (Espanha), Humberto Martin (Velezuela), Ito Massaroni (Japão), Jorge Bujanda (México) e Marcos Trossero (Argentina) entram na briga por vitórias com os brasileiros. Pelo Brasil, um dos mais experientes na categoria, o paranaense Leandro Silva terá a oportunidade de disputar a prova em casa. Leandro é bicampeão da competição, com títulos em 2007 e 2008 na MX1, antiga MX Pró. "É uma motivação a mais estar em casa. Estou muito contente de correr na minha cidade. Vou ter uma grande torcida na arquibancada e espero corresponder à expectativa", resumiu Leandro.


O japonês Ito Massaroni, um dos estrangeiros confirmados na prova pela organização


O paulista Hector Assunção é um dos favoritos na briga pela vitória na MX2
A MX2 também contará com uma legião de estrangeiros. Os argentinos Agustin Poli, Joaquin Poli e Nicolas Callegaris, o uruguaio Nicolas Rolando e o amerciano Sean Lipoanovich entram na disputa na categoria para motos 250cc. O paulista Hector Assunção, um dos que seguem na briga pela classe no Campeonato Brasileiro de Motocross promete entrar com tudo para barrar os estrangeiros. "É uma competição diferente. Uma pista pequena e cheia de saltos, porém travada. Temos que ter um forte poder de explosão durante a corrida e manter um bom ritmo", descreveu o atleta.

Os ingressos para o evento estão esgotados. No total, cerca de seis mil pessoas, entre o público das arquibancadas, convidados, Box, pilotos, imprensa, patrocinadores e organização, são aguardadas no evento. Os portões serão abertos a partir das 13h00, quando terão início os treinos. As provas acontecem a partir das 19h30.

Transmissão ao vivo pela internet
Sábado 04/08 a partir das 19h00 

A transmissão oficial da primeira etapa do Arena Cross poderá ser acompanha na íntegra pela MotoX TV. Para isso basta acessarhttp://www.motox.com.br/motoxtv/web/live.aspx?idclipe=16 

Confira os pilotos convidados de cada categoria:

MX Pró
Adam Chatfield - Inglaterra
Carlos Campano - Espanha
Humberto Martin - Velezuela
Ito Massaroni - Japão
Jorge Bujanda - México
Marcos Trossero - Argentina
Cristopher 'Pipo' Castro - Brasil
Eduardo Saçaki - Brasil
Jean Ramos - Brasil
Leandro Silva - Brasil
Rafael Zenni - Brasil
Rooselvelt Assunção - Brasil
Wellington Garcia - Brasil

MX2Agustin Poli - Argentina
Joaquin Poli - Argentina
Nicolas Callegaris - Argentina
Nicolas Rolando - Uruguai
Sean Lipoanovich - Estados Unidos
Eduardo 'Dudu' Lima - Brasil
Anderson Amaral - Brasil
Anderson Cidade - Brasil
Caio Lopes - Brasil
Denner Daniel Alves - Brasil
Endrews Armstrong - Brasil
Everaldo Rodrigues Lima Filho - Brasil
Gabriel Gentil - Brasil
Hector Assunção - Brasil
Henrique Souto Vieira - Brasil
Higor Passos - Brasil
Ismael Rojas - Brasil
João Ribeiro - Brasil
Kaio Miranda - Brasil
Leandro Davis Araujo - Brasil
Leo Simon - Brasil
Leonardo Lizott - Brasil
Lucas Fernando Bottcher Frazão - Brasil
Luiz Felipe Farias de Souza - Brasil
Marcos Paulo Holtman - Brasil
Matheus Boechat - Brasil
Mauriti Humberto Ribeiro - Brasil
Pedro 'Pepê' Bueno - Brasil
Rafael Faria - Brasil
Thales Vilardi - Brasil
Willian da Silva Gil Sanches - Brasil

JúniorJosé Brayan
Carlos Augusto
Daniel Richard
Djalma Brito
Enzo Lopes
Fabio dos Santos
Felipe Henrique Camacho de Souza
Guilherme Lima
Igor Alves Morales
Kioman Munoz
Leo Almeida
Leonardo Simas Machado
Marcio Hortense
Marcos Tavares Evangelista
Matheus Galvez
Ricardo Jurça
Victor Almeida

65ccArthur Todeschini
Wagner da Silva
Gabriel Favero
Iuri B. Naves
João Pedro Assunção
Joaquim de oliveira
Leonardo Cassaroti
Leonardo Feitosa
Leonardo Nunes
Matheus Emilio
Matheus Favero
Rafael Opalanski
Renan Goto dos Santos
Thiago Brenner
Wagner da Silva Oliveira

50ccDiogo Moreira Nascimento
Bernardo de Moura Zapelini
Carlos Eduardo
Eder Amaral Pessoa
Gabriel Boherer Andrigo
João Paulo Pereira Alves
João Pedro de Freitas Raimundo
Kauan Cristian Kuln
Leonardo Gabriel Gioti de Souza
Marcelo Leodorico Fernandes Silva
Rafael de Araujo
Rodolfo Bicalho

SPINNING - EMAGRECE e CUIDA DA SAÚDE


Se você quer emagrecer, é bom apostar também nos exercícios físicos, um dos mais populares no momento é oSpinning, as aulas de Spinning estão cada vez mais ganhando adeptos nas academias. Além de queimar muitas calorias, fortalece os membros inferiores e melhora o condicionamento cardiorrespiratório, outra grande vantagem do Spinning é a música que não deixa a aula ficar rotineira, e geralmente é praticada em grupo, fazendo com que um motive o outro!!!
O Spinning emagrece?
Com certeza, e ainda se você seguir uma alimentação equilibrada conseguirá ótimos resultados com o spinning. Em uma hora de treino ele chega a queimar até 700 calorias.
Veja alguns benefícios do Spinning!!!
• Melhora do sistema cardiorrespiratório;
• Melhora as taxas glicêmicas (glicose sanguínea), colesterol (HDL e LDL);
• Tonificação dos músculos;
• Rápida queima de calorias;
• Aumento da massa muscular dos membros inferiores;
• Redução do percentual de gordura;
• Combate o stress
• E melhora a auto-estima que vai ficar lá em cima.
Veja que o Spinning é um treino mais pesado. Mas, com essas dicas, você tira o desafio de letra!!!
Alongamento: alongue sempre no início e no final do treino.
Freqüência Cardíaca: É importantíssimo controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício. Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro do mesmo grupo!
O início: embora seja puxada, a modalidade não tem restrições, isso por que você pode ajustar as cargas conforme for agüentando. O bom é que você inicie com aulas de 30 minutos, três vezes por semana. Com a prática, aumente para 45 minutos e, finalmente, uma hora.
Bike: Saiba a posição correta do banco, quando o pedal está no ponto mais baixo, o joelho se flexiona a 30 graus. O guidão se mantém na altura do selim.
O que esperar do Spinning: os exercícios simulam diferentes percursos: plano, subida e descida. Para subir, o professor vai pedir para aumentar a carga ( é importante para que não dê “trancos” no joelho). Para descer, que diminua a mesma.
E pode preparar-se para levantar e sentar, isso ajuda a fortalecer o abdome.
Quanto a carga: a roda dianteira tem uma espécie de freio, que facilita ou dificulta a pedalada, e é basicamente isso que define a carga. Quanto mais apertado, mais esforço vai exigir.
Importante: nunca pedale sem carga. Pois os giros se tornam muito rápidos e podem comprometer a articulação dos joelhos e desestabilizar o quadril. Suas chances de lesões aumentam!!!
Lembre-se sempre da garrafinha de água, durante a prática do spinning há uma maior desidratação. O recomendado é que seja ingerido 200 ml a cada 15 minutos de atividade.
A alimentação é mais um cuidado importante que você deve ter, o ideal é que você se alimente bem, porém se possível uma hora antes da atividade para que evite o mal-estar.
Nunca se esqueça que é importante lembrar que cada um tem o seu limite, e você não precisa pedalar tão rápido quanto seu colega ao lado!!!
Eu mesmo pratico já a alguns meses o Spinning, e recomendo, me faz muito bem!!!
Antes de começar seus exercícios consulte um especialista!!!